Consejos prácticos para el invierno en Idaho que pueden ayudarle a usted y a su familia a prevenir enfermedades, mantenerse activos, conservar sus conexiones sociales y cuidarse unos a otros.

Hay algo especial en noviembre en Idaho. Las mañanas se vuelven más frías, la nieve comienza a cubrir las montañas, los días se hacen notablemente más cortos y muchos esperamos con ilusión reunirnos alrededor de la mesa con familiares y amigos.

La temporada también puede traer algunos desafíos para nuestra salud. Pasamos más tiempo en espacios cerrados, circulan más enfermedades respiratorias, los horarios de las fiestas pueden volverse muy ocupados y las pocas horas de luz del día pueden afectar nuestro estado de ánimo, el sueño y la energía. El frío, la nieve y el hielo también pueden dificultar mantenerse activo y conectado con otras personas.

En Libélula Primary Care, creemos que mantenerse saludable no significa hacer todo perfectamente. Se trata de tomar medidas pequeñas y realistas para cuidarnos, cuidar a nuestras familias, a nuestros vecinos y a nuestra comunidad.

Estos siete consejos prácticos para cuidar su salud en el invierno en Idaho pueden ayudarle a prepararse para una temporada más saludable, segura y conectada.

1. Prepárese para la temporada de enfermedades respiratorias

Pasar más tiempo en lugares cerrados y en contacto cercano con otras personas puede facilitar la propagación de los virus respiratorios.

Las medidas sencillas de prevención siguen siendo importantes:

• Lávese las manos con frecuencia.

• Cúbrase al toser o estornudar.

• Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca sin haberse lavado las manos.

• Mejore la ventilación de los espacios interiores cuando sea posible.

• Quédese en casa cuando esté enfermo.

• Considere hacerse una prueba o usar una mascarilla que se ajuste bien cuando sea apropiado, especialmente si estará cerca de personas con mayor riesgo de enfermarse gravemente.

Noviembre también es un buen momento para revisar cuáles vacunas de temporada se recomiendan para usted y su familia. Dependiendo de su edad, embarazo, antecedentes médicos, vacunas previas y factores individuales de riesgo, estas pueden incluir las vacunas contra la influenza, COVID-19 o la inmunización contra el virus respiratorio sincitial (VRS).

El VRS generalmente causa síntomas parecidos a los de un resfriado, pero puede provocar una enfermedad grave en bebés, adultos mayores y personas con ciertas enfermedades del corazón o los pulmones, o con alteraciones del sistema inmunitario. La protección de los bebés puede incluir la vacunación materna durante el embarazo o la administración al bebé de un anticuerpo preventivo.

Las recomendaciones pueden cambiar, así que hable con su profesional de la salud sobre lo que sea apropiado para usted. La atención preventiva debe ser una conversación individualizada, no simplemente una lista de cosas por hacer.

2. Preste atención a la salud de sus pulmones

Noviembre se reconoce a nivel nacional como el Mes de Concientización sobre la EPOC (COPD por las siglas en inglés), por lo que es un buen momento para prestar atención a la salud de sus pulmones.

Una tos persistente, silbidos al respirar, aumento de la falta de aire o sentir que le falta el aire más de lo habitual durante sus actividades cotidianas no deben atribuirse automáticamente a la edad, a estar fuera de forma o a la llegada del clima frío.

Es especialmente importante hablar de estos síntomas con su profesional de la salud si usted:

• Fuma actualmente o fumó anteriormente.

• Está expuesto de manera regular al humo, polvo, sustancias químicas u otros irritantes en el aire.

• Tiene asma, EPOC, enfermedad del corazón u otra condición crónica.

• Tiene infecciones respiratorias frecuentes.

• Ha notado un cambio importante en su respiración habitual.

Si usted vive con asma o EPOC, revise su plan de tratamiento antes de que llegue el clima invernal más severo. Asegúrese de tener disponibles sus medicamentos e inhaladores recetados, saber utilizarlos correctamente y saber qué hacer si sus síntomas empeoran.

Busque atención de emergencia si presenta dificultad grave para respirar, dolor o presión en el pecho, labios o piel de color azul o gris, confusión, dificultad para despertarse u otros síntomas graves o que empeoran rápidamente.

3. Manténgase en movimiento, incluso cuando haga frío

En Idaho hace frío, pero también disfrutamos de hermosos días soleados durante el invierno.

Cuando las condiciones sean seguras, abríguese y aprovéchelos. Camine por su vecindario, disfrute del Boise Greenbelt, lleve a los niños a un parque o invite a un amigo a acompañarle a dar una caminata corta después del almuerzo.

El ejercicio no tiene que ser intenso ni complicado. Incluso unos pocos minutos de movimiento a la vez cuentan. Cuando la nieve, el hielo, la mala calidad del aire o las temperaturas extremas hagan que el ejercicio al aire libre no sea seguro, considere:

• Caminar en espacios interiores.

• Hacer ejercicios sentado en una silla.

• Hacer estiramientos suaves.

• Bailar.

• Participar en clases de ejercicio en línea.

• Realizar tareas activas en el hogar.

Tenga cuidado con las aceras, escaleras, entradas para vehículos y estacionamientos cuando estén cubiertos de hielo. Use zapatos que brinden buen soporte y tracción, utilice los pasamanos, tómese su tiempo y evite cargar objetos que le impidan ver el suelo.

Elija actividades apropiadas para su salud, movilidad y entorno. Deje de hacer ejercicio y busque orientación médica si presenta dolor en el pecho, dificultad importante para respirar, desmayo o mareos intensos.

4. Cuide la salud de sus huesos durante los meses con menos luz

Los días más cortos del invierno en Idaho pueden significar menos oportunidades de exponerse a la luz solar. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio y contribuye a mantener sanos los huesos, los músculos, los nervios y el sistema inmunitario.

La vitamina D puede obtenerse mediante la exposición al sol, los alimentos y los suplementos. Algunas fuentes alimenticias incluyen:

• Pescados grasos.

• Leche y bebidas vegetales fortificadas.

• Cereales fortificados.

• Yemas de huevo.

• Algunos tipos de hongos.

Sin embargo, no todas las personas necesitan hacerse pruebas de vitamina D de manera rutinaria ni tomar suplementos en dosis altas.

Su profesional de la salud puede ayudarle a determinar si necesita hacerse una prueba o tomar un suplemento, tomando en cuenta su alimentación, edad, medicamentos, condiciones médicas, exposición al sol y factores individuales de riesgo.

Evite comenzar un suplemento de vitamina D en dosis altas sin orientación médica. El exceso de vitamina D puede ser perjudicial y los suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos. Más no siempre significa mejor.

5. Proteja su sueño, su salud mental y sus conexiones sociales

Cuando los días en Idaho se vuelven más cortos y fríos, es fácil pasar más tiempo en casa y, sin darnos cuenta, alejarnos de otras personas.

Mantener las conexiones sociales es una parte importante de nuestra salud física y emocional. El aislamiento social y la soledad se han asociado con un mayor riesgo de depresión, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, deterioro cognitivo y muerte prematura. Las relaciones que nos brindan apoyo también pueden ayudarnos a afrontar mejor el estrés y manejar nuestras condiciones crónicas de salud.

Considere hacer del contacto con otras personas una parte de su plan para cuidar su salud durante el invierno:

• Llame o envíe mensajes regularmente a un amigo.

• Comparta una comida con familiares o vecinos.

• Invite a alguien a caminar con usted.

• Participe en una actividad comunitaria, cultural, de voluntariado o religiosa.

• Planee reunirse regularmente con alguien para tomar un café o conversar por teléfono.

• Comuníquese con una persona mayor, un cuidador o alguien que viva solo.

• Pida ayuda si se siente aislado.

Mantenernos conectados funciona en ambas direcciones. Si hace tiempo que no sabe de un amigo, familiar o vecino, comuníquese con esa persona. Un simple mensaje como“Estaba pensando en usted. ¿Cómo está?” puede significar mucho más de lo que imaginamos.

Cuide también su sueño. Intente mantener un horario regular para dormir, exponerse a la luz del día cuando sea posible y prestar atención a los cambios en su estado de ánimo, motivación, apetito, energía o interés en sus actividades habituales.

La soledad, la depresión, la ansiedad, el duelo y el sufrimiento emocional merecen atención. No necesita esperar hasta que sus síntomas sean abrumadores para comunicarse con su profesional de la salud, un consejero o una persona de confianza.

Si usted o alguien que conoce está atravesando una crisis

La Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis ofrece apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los siete días de la semana. No es necesario estar considerando el suicidio para comunicarse con el 988. Sus consejeros pueden ayudar con angustia emocional, soledad, problemas de salud mental, consumo de sustancias, dificultades en las relaciones y preocupaciones por un ser querido.

• Llame o envíe un mensaje de texto al 988.

• Para recibir atención en español por teléfono, llame al 988 y presione 2.

• Para recibir atención en español por mensaje de texto, envíe AYUDA al 988.

• Los veteranos y miembros de las Fuerzas Armadas pueden llamar al 988 y presionar 1 o enviar un mensaje de texto al 838255.

• Si existe un peligro inmediato para la vida, o usted no puede mantenerse a salvo o mantener segura a otra persona, llame al 911 o acuda al departamento de emergencias más cercano

6. Recuerde tomar agua

Con frecuencia asociamos la deshidratación con los veranos calurosos de Idaho, pero mantenerse hidratado también es importante durante el invierno.

El frío puede hacer que sintamos menos sed. La calefacción de los espacios interiores y el aire seco del invierno de Idaho también pueden contribuir a la pérdida de líquidos. Tener agua a la mano puede ayudarle a tomar líquidos regularmente durante el día.

El agua es una excelente opción, pero otras bebidas y alimentos también pueden contribuir a su hidratación. Dependiendo de sus necesidades nutricionales y médicas, algunas opciones pueden incluir:

• Sopas calientes.

• Leche.

• Té de hierbas.

• Frutas y verduras.

• Comidas preparadas con caldo.

Tenga cuidado con las bebidas que contienen grandes cantidades de azúcar añadida, cafeína o alcohol.

Las necesidades de líquidos son diferentes para cada persona. Las personas con insuficiencia cardíaca, enfermedad renal, enfermedad del hígado o ciertas alteraciones de los electrolitos pueden necesitar recomendaciones específicas. Si un profesional de la salud le ha indicado que limite la cantidad de líquidos que consume, siga ese plan individualizado en lugar de una recomendación general de hidratación.

7. Sepa cuándo es momento de buscar atención médica

Muchas enfermedades respiratorias que no presentan complicaciones mejoran con descanso, líquidos y cuidados para aliviar los síntomas. Sin embargo, algunos síntomas requieren una evaluación médica.

Comuníquese con su profesional de la salud si presenta:

• Síntomas persistentes o que están empeorando.

• Tos, fiebre u otros síntomas que inicialmente mejoran y después empeoran de manera significativa.

• Dificultad para mantenerse hidratado.

• Preocupaciones relacionadas con un bebé, una persona mayor, una persona embarazada o alguien con el sistema inmunitario debilitado.

• Empeoramiento del asma, EPOC (COPD), diabetes, enfermedad del corazón u otra condición crónica.

• Preguntas acerca de si necesita alguna prueba o tratamiento.

Algunos tratamientos para la influenza o COVID-19 funcionan mejor cuando se comienzan temprano. Las personas con mayor riesgo de presentar complicaciones graves deben comunicarse lo antes posible con un profesional de la salud, en lugar de esperar varios días para ver si los síntomas mejoran.

Llame al 911 o busque atención de emergencia de inmediato si presenta:

• Dificultad grave para respirar o falta de aire que empeora rápidamente.

• Dolor o presión persistente en el pecho.

• Labios o piel de color azul, gris o inusualmente pálidos.

• Confusión nueva.

• Dificultad para despertarse o mantenerse despierto.

• Desmayo.

• Debilidad intensa.

• Signos de una reacción alérgica que pueda poner en peligro la vida.

• Cualquier otro síntoma grave o que empeore rápidamente.

Si no está seguro de la urgencia de sus síntomas, comuníquese con un profesional de la salud para recibir orientación.

Un invierno más saludable en Idaho comienza cuidándonos unos a otros

El invierno en Idaho tiene una manera especial de recordarnos lo conectados que estamos.

Mantenernos saludables significa más que recibir vacunas, tomar medicamentos, hacer ejercicio y alimentarnos bien. Nuestras relaciones, conexiones sociales y sentido de pertenencia también forman parte de nuestra salud.

Pregúntele a un vecino mayor cómo está después de la primera nevada. Invite a un amigo a caminar con usted. Comparta una comida con alguien que, de otra manera, comería solo. Llame a ese familiar con quien ha querido comunicarse. Quédese en casa cuando esté enfermo para ayudar a proteger a alguien que pueda ser más vulnerable.

Estas pequeñas acciones fortalecen nuestra salud individual y también nuestra comunidad.

Al acercarnos a la temporada de fiestas, recuerde darse a usted mismo parte del mismo cuidado que ofrece con tanta facilidad a los demás. Manténgase conectado. Siga en movimiento. Descanse cuando lo necesite. Preste atención a su cuerpo. Pida ayuda cuando la necesite y no posponga atención médica importante simplemente porque la vida se ha vuelto más ocupada.

Esperamos que estos consejos para cuidar su salud durante el invierno en Idaho le ayuden a usted y a sus seres queridos a disfrutar de una temporada cálida, saludable y conectada.

De parte de nuestra familia de Libélula Primary Care para la suya, le deseamos un comienzo saludable del invierno en Idaho.

Libélula está aquí para su cuidado, su comunidad.

Referencias y recursos para pacientes

1. Respiratory Syncytial Virus, Centers for Disease Control and Prevention. [cdc.gov]

2. RSV Vaccine: What You Need to Know, Centers for Disease Control and Prevention. [cdc.gov]

3. Vitamin D Fact Sheet for Consumers, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. [ods.od.nih.gov], [ods.od.nih.gov]

4. Social Connection, Office of the U.S. Surgeon General. [hhs.gov]

5. Our Epidemic of Loneliness and Isolation, U.S. Surgeon General’s Advisory. [hhs.gov]

6. Get Help, 988 Suicide & Crisis Lifeline. [988lifeline.org]

7. Behavioral Health Crisis Resources, Idaho Department of Health and Welfare. [healthandw....idaho.gov]

8. About Suicide Prevention, Idaho Department of Health and Welfare. [healthandw....idaho.gov]

9. November National Health Observances: Diabetes, COPD Awareness, and Antibiotic Awareness, Office of Disease Prevention and Health Promotion. [https://od...-awareness]

Aviso

Este artículo tiene fines educativos generales y no sustituye la orientación médica individualizada, el diagnóstico ni el tratamiento. Hable con su profesional de la salud sobre las recomendaciones apropiadas para usted. Si tiene una emergencia médica, llame al 911.